Osa 2. Laihdutus
Teeman edellisessä osassa käsiteltiin lihavuuden määritelmää, siihen johtavia syitä sekä ylipainosta aiheutuvia seurauksia. Tässä osassa kerrotaan, miten koiran laihdutusprojekti toteutetaan ja miten ruokavaliolla voidaan sitä tukea.
Koiran painonpudotuksessa tärkeintä on omistajan ja koko perheen sitoutuminen. Projekti vaatii myös aikaa ja sitkeyttä. Ylimääräiset kilot ovat todennäköisesti tulleet pitkän ajan kuluessa, eivätkä ne hetkessä lähde poiskaan. Laihdutukseen saattaa tuoda haasteita myös talouden muut koirat tai kissat, joiden ruokakupille laihduttava yksilö varmasti tilaisuuden tullen hakeutuu. Sopivan ruokavalion etsimiseen joutuu ehkä näkemään hiukan vaivaa.
Sinänsä laihduttaminen on yksinkertaista, ruuan tulee tarjota koiralle vähemmän energiaa kuin koira kuluttaa. Silloin koira hakee tarvitsemansa lisäenergian omasta rasvakudoksestaan, jonka määrä vähenee ja koira laihtuu. Oleellisin asia onkin koiralle tarjottavan ruuan tarkka mittaaminen tai vielä mieluummin punnitseminen. Myös makupalojen tai puruherkkujen sisältämä kalorimäärä tulee huomioida tai mieluummin luopua laihdutusprojektin ajaksi herkuista kokonaan. Makupaloina esimerkiksi koulutuksen yhteydessä kelpaa useimmille koirille ihan niiden normaali ruoka. Makupaloina syötettävä määrä on vähennettävä päivän kokonaisannoksesta. Hyvä tapa on esimerkiksi punnita koko päivän ruoka-annos valmiiksi ja erottaa siitä sitten makupaloina käytettävä määrä.
Millä ruualla laihtuu?
Sopivan ruuan valitseminen riippuu tilanteesta. Mikäli ylipainoa ei ole vielä päässyt kertymään suurta määrää, voidaan yleensä jatkaa normaalilla ruualla ja vähentää sen kokonaismäärää joksikin aikaa. Tällaista lyhytaikaista säätöä voidaan tehdä ihan viikkotasolla. Jos esimerkiksi talvella on kova pakkasjakso, tai tassuhaavan parantelu vaatii taukoa, jolloin liikunta on minimissä, voidaan ruoka-annoksia vähentää jo ennaltaehkäisevästi. Ruokaa on turha vaihtaa näin lyhyellä aikajänteellä. Jos kuitenkin tiedetään, että alkamassa on pidempi laihdutusprojekti, on helpoin ensimmäinen askel vaihtaa ruoka saman ruokamerkin kevyt -varianttiin jos sellainen löytyy.
Siirryttäessä kevyempään ruokavalioon tulisi erityisesti huomioida ruuan rasvapitoisuus, jonka vaikutus ruuan energiasisältöön on muita ravintoaineita merkittävämpi. Sopiva rasvapitoisuus kevyt -tyyppisessä (kuiva)ruuassa on 9-11 %. Alhaisemmallakin rasvapitoisuudella olevia ruokia löytyy, mutta kovin alhaiseen rasvapitoisuuteen mentäessä ruuan rasvahapposisällön merkitys korostuu ja tietyistä välttämättömistä rasvahapoista voi muodostua puutetta. Huomattavaa on, että ravintoainepitoisuuksista puhuttaessa tulee aina huomioida ruuan kosteuspitoisuus eikä erilaisia ruokia voi suoraan verrata keskenään esim. kuivaruoka vs. märkäruoka. Tässä artikkelissa mainitsemani pitoisuudet koskevat kuivaruokaa.
Ruuan kuitupitoisuuden nostaminen (10 – 20 % kuitua ruuassa) vähentää kaloreita eli laimentaa ruokaa. Suuri kuidun määrä myös laskee ruuan kokonaissulavuutta ja vaikuttaa myös sitä kautta ruuasta saatavan energian määrään. Kuitu täyttää suolistoa ja sulaa hitaasti, joten se auttaa näläntunteen hallinnassa. Suuri kuitupitoisuus saattaa vaikuttaa negatiivisesti ulosteen laatuun joillakin yksilöillä ja ulosteen määrä luonnollisesti myös lisääntyy. Laihduttamiseen suunnitellut erikoisruuat sisältävät tyypillisesti runsaasti kuitua. Kuitulisä on kuitenkin helppo toteuttaa myös tavanomaisen ruokavalion kanssa lisäämällä ruokaan esim. pellavarouhetta. Kuidun vaikutus koiran ruuansulatuskanavan toimintaan on yksilöllistä mutta esimerkiksi 4-8 % pellavarouhetta ruokavaliossa on ollut vielä hyvin siedetty (Kempe & Saastamoinen, 2007).
On todennäköisesti myös edullista siirtyä ruokaan, jossa proteiinipitoisuus on suhteellisen korkea > 30 %. Proteiinipitoisuuden nostamisen tarkoituksena on taata aminohappojen tarpeen tyydyttyminen ja lihasmassan säilyttäminen samalla kun annoskokoa pienennetään (Blanchard ym. 2004). Lisäksi ruuan korkea proteiinipitoisuus hillitsee näläntunnetta eli pitää koiran kylläisenä pidempään. Tutkimusten mukaan parhaat tulokset painonpudotuksessa saavutetaankin paljon proteiinia ja kuitua sisältävillä dieeteillä (Weber ym. 2007; German ym. 2010).
Ruuan hiilihydraattisisällössä suositaan resistenttejä tai hitaasti hajoavia hiilihydraatteja veren sokerin kontrolloimiseksi. Tässä tarkoituksessa käyttökelpoisia ovat kaura, ohra ja palkokasvit. Kasviperäiset raaka-aineet nostavat luonnostaan ruuan kuitupitoisuutta ja lisäävät ruuansulatuskanavaan massaa vaikuttaen siten kylläisyyden tunteeseen. Kasviperäiset raaka-aineet pitävät yllä suoliston normaalia toimintaa ja toimivat ravintona elintärkeille suolistomikrobeille. Hiilihydraatit ja kuidut myös sisältävät painoyksikköä kohden vähiten energiaa, joten niiden avulla voidaan ruoka-annoksen energiapitoisuutta vähentää säilyttäen riittävä ruoka-annoksen koko kylläisyyden saavuttamiseksi.
Kauran betaglukaanin on havaittu sopivan erityisen hyvin koirien, kuten ihmistenkin, painonhallintaan. Betaglukaani on liukoinen kuitu, joka vähentää rasvan imeytymistä sekä parantaa rasvametaboliaan liittyviä veriarvoja. Lisäksi Ferreira ym. (2018) tutkimuksessa kauran betaglukaanilla oli positiivisia vaikutuksia myös koirien immuunivasteeseen. Ferreiran tutkimuksessa kauran betaglukaania oli tutkimuskoirien syömässä ruuassa 10 g kilossa, joka vastaa Werraton Kevyt tuotteen betaglukaanipitoisuutta.
Erilaisia erikoisruokia (ns. eläinlääkäriruuat) niin painonhallintaan kuin muihinkin vaivoihin löytyy myös moneen lähtöön. Erikoisruuissa on yleensä perusravintoaineiden lisäksi joitakin hienouksia eli ravitsemuksellisia lisiä kuten karnitiinia, alfalipoiinihappoa tai CLAta, joilla laihduttavan yksilön elimistöä ja hyvinvointia pyritään tukemaan. Erikoisruokien kohdalla kysymys ei siis ole niinkään laihdutuksen tehokkuudesta tai nopeuttamisesta, koska nopea laihtuminen ei ole koskaan optimaalista. Erikoisruoka voi olla hyvä vaihtoehto silloin, kun koiralla on olemassa olevia perussairauksia eli elimistö on normaalia haavoittuvaisempi. Mikäli koiralla on perussairauksia tai se on sairaalloisen lihava, voi olla hyvä idea hakeutua eläinlääkärin alaisuudessa tehtyyn kontrolloituun laihdutusohjelmaan.
Laihduttaminen käytännössä
Kun laihdutusprojekti aloitetaan, tulisi ensin arvioida nykytila, asettaa tavoitteet ja määritellä tapa millä sinne päästään. On hyvä kartoittaa koiran nykyinen ruokavalio, erityisesti ruuan määrä, laatu ja makupalojen määrä. Myös erilaiset lisäravinteet, erityisesti öljyt, vaikuttavat koiran energian saantiin. Ruokavalion suhteen tulee miettiä mitä siellä on liikaa ja mistä voidaan luopua laihdutuksen ajaksi. Ruuan laatua ja sen vaihtamista tulee pohtia edellä kuvatun laihduttamiseen sopivan ruokavalion perusteella. Koiran normaalipainosta olisi hyvä olla jokin arvio ja ajatus siitä miltä koira silloin näyttää. Ylipainon määrä osittain määrittelee sen, millä keinoin normaalipainoon tähdätään ja tarvitaanko mahdollisesti ammattilaisen apua.
Laihduttaminen tulee siis tapahtua suhteellisen hitaasti, jotta aineenvaihdunnan häiriöiltä vältytään ja lihasmassaa menetetään mahdollisimman vähän. Yleinen suositus on 1-2 % painonpudotus viikossa. Tämä tarkoittaa, että 35 kiloinen koira laihtuisi 700 grammaa viikossa (2 % pudotus). Tässä vaiheessa kannattaa ymmärtää, että ruuan ja makupalojen rajoittaminen aiheuttaa muutoksia ja jopa ongelmia koiran käyttäytymiseen. Näitä voi yrittää lievittää tarjoamalla ruokaa useamman kerran päivässä, järjestää erilaisia ruoka-aktivointeja ja pitää koira muutenkin aktiivisena ja ajatukset jossain muualla.
Esimerkki labradorinartusta, jolle steriloinnin jälkeen alkoi kehittymään ylipainoa ja joka saatiin menestyksekkäästi laihdutettua.
| Päivämäärä | Paino, kg | Huomioita |
| 10.1.2023 | 30 | 4-vuotias narttu steriloitiin normaalipainoisena. |
| 5.10.2023 | 29,7 | OK |
| 2.7.2024 | 31 | OK |
| 3.10.2024 | 33,2 | Huomautettu, että painoa pitäisi pudottaa. |
| 13.2.2025 | 35,8 | Kaksi vuotta sterilisaation jälkeen oli tullut 5,8 kg ylimääräistä! |
| Ruokamäärän vähentäminen HETI, ruoan punnitseminen ja kuidun lisääminen, makupalat pois kokonaan, siirto saman valmistajan kevyt varianttiin (Werraton Kevyt). | ||
| 17.2.2025 | 34,9 | Päivittäinen ruoka-annos 140 x 2 Werraton Kevyt + kuitulisä |
| 6.3.2025 | 34,3 | pudotus 1,7 % |
| 18.3.2025 | 33,9 | pudotus 1,2 % |
| 2.4.2025 | 33,3 | pudotus 1,8 % |
| 17.4.2025 | 33,3 | pudotus 0 (mahdollinen punnitusvirhe?) |
| 5.5.2025 | 32,1 | pudotus 3,6 % |
| 27.5.2025 | 32,1 | Kolmessa viikossa ei painonpudotusta eli ruoka-annos pienennetty 130 g x 2 |
| 16.6.2025 | 31,0 | pudotus 3,4 % |
| 18.7.2025 | 30,6 | Normaalipaino saavutettu 😊 |
Alkutilanteessa narttu söi Werraton Aikuinen ruokaa ja paljon makupaloja. Painonpudotukseen käytettiin Werraton Kevyt ruokaa ja kuitulisänä pellavarouhetta.
Kalorit kuriin
Ammattimainen lähestymistapa koiran laihdutukseen on määritellä koiran ihannepaino (tähän on erilaisia laskentakaavoja), laskea koiran ylläpitoenergian tarve ihannepainossa ja laskea ruokavalion kalorimäärä tälle tasolle pysyen optimaalisessa painonpudotusvauhdissa. Koska tämä tapa vaatii melko paljon pohjatietoa ja laskentaa, on minusta mielekkäämpää lähteä liikkeelle koiran nykyisestä painosta ja ruokavaliosta. Alkuun kannattaa koira luonnollisesti punnita, jotta voidaan seurata projektin etenemistä.
Aikaisemmin jo kerroin, että ruuan vaihto saman ruokamerkin kevyt -versioon sen ollessa mahdollista on hyvä lähtökohta. Koska koiran laihtuminen vaati kalorien eli energian rajoittamista, annettaessa saman grammamäärän vähemmän energiaa sisältävää ruokaa lasketaan kaloreja heti. On pidettävä huoli siitä, että ruuan määrää mitataan nimenomaan painona eli grammoina, ei ruuan tilavuutena. Jos esimerkiksi Werraton Aktiivi ruuasta siirrytään Werraton Kevyt versioon, laskee kalorimäärä 8 %. Painonpudotukseen lähdettäessä tavoitellaan 10 – 20 % kalorivajetta, joten myös ruuan määrää tulee hieman tiputtaa.
Entä jos ruokaa ei vaihdeta – onhan mahdollista, että kevyt ruokaa syövä koira on silti lihava? Kun ruuan määrää vähennetään tuo 10-20 %, kalorit vähenevät samassa suhteessa. Jos koiran ruoka-annos on 300 grammaa päivässä ja sitä vähennetään 15 % on uusi ruoka-annos 255 grammaa. Ruuan vähentämisen jälkeen koiran painoa seurataan 2-3 viikon välein, jotta varmistutaan siitä, että edistymistä tapahtuu. Mikäli paino putoaa tavoitteen (1-2 % viikossa) mukaisesti, pysytään samassa ruokamäärässä. Jos painonpudotusta ei tapahdu, vähennetään ruokaa 10-20 %. Jos paino putoaa enemmän kuin 2 % viikossa, nostetaan ruokamäärää 10 %, jotta vältytään nopean painonpudotuksen riskeiltä. Näin menetellen jatketaan, kunnes koira on saavuttanut ihannepainon.
Mitäs sitten, jos tavoitteeseen ei päästä ja paino ei putoa?
Ensimmäisenä tulee tarkastella omaa toimintaa, onko mahdollista, että makupaloja tai jotain muuta syötävää menee edelleen liikaa? Punnitaanko ruoka-annokset huolellisesti? On myös huomattava, että esimerkissäni lähdettiin liikkeelle koiran tämänhetkisestä ruoka-annoksesta. Jos koira sillä ruokamäärällä lihoo, on ruokamäärää laskettava mahdollisesti paljon enemmän kuin 20 % ennen kuin saavutetaan negatiivinen energiatase ja koira laihtuu.
Asia myös mutkistuu, jos koiran ruokavalio sisältää paljon tuoreita aineksia, joiden ravintoainesisältö vaihtelee paljon. Esimerkiksi tuoreen lihan rasvapitoisuudessa voi olla suurtakin luonnollista vaihtelua ja siksi kalorien tarkka seuranta ja rajoittaminen vaikeutuu mitä moninaisemmista ruoka-aineista koiran ateria koostuu. Tällaisen ruokavalion koostaminen vaatii normaalistikin jonkin verran laskentaa ravintoaineiden saannin varmistamiseksi. Varmasti tämäkin onnistuu, mutta vaatii omistajalta hiukan lisätyötä.
Laihtumisprojektia vauhdittaa liikunnan lisääminen. Paitsi, että se lisää energian kulutusta ja aktivoi aineenvaihduntaa, liikunta myös edesauttaa lihasmassan säilymistä laihdutuksen aikana. Mikäli koira ei ole tottunut kovin liikkuvaiseen elämään, kannattaa liikunnan lisääminen tehdä varovasti. Missään tapauksessa ei kannata tottumattoman koiran kanssa lähteä monen kilometrin pyörälenkille! Uiminen on myös erinomaista liikuntaa, jos siihen tarjoutuu mahdollisuus. Veden vastus estää kaikki repivät liikkeet, jolloin loukkaantumisen riski pienenee ja myöskään nivelet eivät rasitu, kun vesi kannattelee kehon painoa.
Koiran laihduttaminen on koko perheen sitoutumista vaativa projekti, mutta pitkäjänteisyydellä, kurinalaisuudella, ruokavaliolla ja liikunnalla kaikki lopulta onnistuvat. Koska koirien ylipaino on nykyään niin yleistä ja monet koirat ovat sille alttiita on tärkeää, että omistajat osaavat tunnistaa lihomisen riskit ja tarvittaessa puuttua tilanteeseen ajoissa. Tässäkin tapauksessa on ennaltaehkäisy helpompaa kuin pidemmällä edenneen tilanteen korjaus.
Eläinravitsemuksen asiatuntija Susanna Särkijärvi
Lue artikkelin ensimmäinen osa:
Rakas onko sinusta tullut pullukka? – Lihavuuteen johtavat syyt ja seuraukset
KIRJALLISUUS
Blanchard, G., Nguyen, P., Gayet, C., Leriche, I., Siliart, B. ja Paragon, B.-M. 2004. Rapid weight loss with a high-protein low-energy diet allows the recovery of ideal body composition and insulin sensitivity in obese dogs. Journal of nutrition 134(8 Suppl):2148S-2150S.
doi: 10.1093/jn/134.8.2148S.
German, A., Holden, S.L., Bissot, T., Morris, P.J. ja Biourge, V. 2010. A high protein high fibre diet improves weight loss in obese dogs. Veterinary Journal 183(3):294-7. doi:10.1016/j.tvjl.2008.12.004. Epub 2009 Jan 12.
Ferreira, L.G., Endrighi, M., Guttenkurts Lisenko, K., Rodrigues Duarte de Oliveira, M., Damasceno, M.R., Claudino, J.A., Gutierres, P.G., Peconick, A.P., de Oliveira Borges Saad, F.M. ja Zangeronimo, M.G. 2018. Oat beta-glucan as a dietary supplement for dogs. PloS One 13(7): e0201133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0201133
Kempe, R. ja Saastamoinen, M. 2007. Effect of linseed cake supplementation on digestibility and faecal and haematological parameters in dogs. Animal Physiology and animal nutrition
https://doi.org/10.1111/j.1439-0396.2006.00657.x
Weber, M., Bissot, T., Servet, E., Sergheraert, R., Biourge, V. ja German, A.J. 2007. A high-protein, high-fiber diet designed for weight loss improves satiety in dogs. Journal of Veterinary Internal Medicine 21(6):1203-8. doi: 10.1892/07-016.1.